jak podniesc

Zeby podnieść na maksa, to tak, jak mówisz - ok. 1000 mg. To dopowiada 100 gramowej dawce glukozy, czyli silnemu efektowi przecukrzenia, bo ten zaczyna się gdzieś od 80 g glukozy. Jednak ALA efektywniej przenosi kreatynę do mięśni, bo działa jednocześnie na mechanizmy insulinoniezależne. Dla tego najczęściej zalecaną, jednorazową dawką ALA jest [...]

[...] przykład Ci podam. Jeżeli ktoś jest w stanie podnieść w mc 200kg 5 razy a potem 210kg też pięć razy to myślę, że 230kg bez problemu pociągnie(przyjąłem maksa startowego jako 210kg), więc masz postęp +10% Teraz mniejszy wynik. Jak wyciśniesz 110kg 5 razy i potem 115kg 5 razy to 130kg na raz też raczej powinno pójść, więc masz ~+15%. [...]

moze czegos nie zrozumiałam... ale jak mozna swój MAX tj 100% podnieść 5 razy?????????????

Stanowczo za krotkie przerwy. Nie chodzi o to, żeby się zaciukać tylko, żeby podnieść to co się założyło na dany trening. W głównych bojach przerwy między seriami rozgrzewkowymi 1,5-2,5minuty, w zasadniczych 3-4minut(jak wejdziesz na 2-3powt to nawet 5-6minut). W ćw pomocniczych w seriach rozgrzewkowych 1-2min i 2-3min między zasadniczymi.

[...] które mi się przypomniało: W atlasie ćwiczeń pisze aby na masę wykonywać 6-12 powtórzeń. Rozumiem że liczba 12 powtórzeń jest maksymalna więc np. największa liczba powtórzeń jaką wykonuję w kilku pierwszych seriach wynosi 12 (w następnych seriach liczba ta będzie mniejsza bo mięśnie będą zmęczone)więc jeżeli chcę aby mięśnie się rozwijały muszę [...]

[...] mi się przypomniało: W atlasie ćwiczeń pisze aby na masę wykonywać 6-12 powtórzeń. Rozumiem że liczba 12 powtórzeń jest maksymalna więc np. największa liczba powtórzeń jaką wykonuję w kilku pierwszych seriach wynosi 12 (w następnych seriach liczba ta będzie mniejsza bo mięśnie będą zmęczone) NP. 12,10,8,6 Z PROGRESJĄ 1<2<3<4 więc [...]

Super asekuranci Ktorzy nie mogli podniesc z niego sztangi Te cwiczenie to podobne jak wl z gumami czy lancuchami, tylko skad wziac takie wielkie gabki ?? Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2010-05-27 16:16:56

To Nie robota zawodnikow nakrecac sprzedaz tylko organizacji. Jak widac UFC jest nieudolne skoro music dopuszczac do takiego cyrku by podniesc sprzedaz. Przy takiej polityce UFC ich cel zrobienia z MMA pro sportu jeszcze dlugo sie Nie zisci

GajesII Jest dużo racji w tym co piszesz, ale nie chciałem rozpisywać się na temat rodzajów możliwych treningów, a Twoj jest inny. Opisalem jedynie w super-skrócie jak organizm przechodzi do spalania tłuszczu i jaki to ma zwiazek z wodą. Nie rozpisywałem się na temat innych form treningow, tylko musiałem wytlumaczyc o co chodzi z wodą!!! Opisałem [...]

A to co robię nie jest FBW ? Bo w końcu pracuje całe ciało ... Tylko w moim systemie tygodnia dnia to musiałbym podzielić na górę ciała i na dół. albo jakoś poprzeplatać. Bo jedynie mam 2 dni wolne na trening tak jak pisałem praca praca wolne wolne praca praca ..... i tak na przemian 2 dni roboty i 2 dni wolnego. Znalazłem coś takiego myślę że [...]

[...] mnie osobiście bardziej interesuje masteron ew silabolin, ale póki co ładuję oxę mam narazie ug mdeitecha później wejdę na var, a skończę xtendrolem z meXyku dam znać co jak przy czym wypada. Scorpio jeśli chcesz, podnieść wydolność aero to Marqz sprzedał mi patent z antkiem, kiedyś był używany jako poprzednik epo, w niskich dawkach [...]

~80km tym rowerkiem :D budżet na "wyprawe" 7zł i 2l butelka soku :) jechałem z kumplem przez las i rzucił hasło żeby jechać do Milicza (Dolina Baryczy oddalona o ok 32km od naszego miasta) Jak dojechałem do domu to przed bramą ledwo zlazłem z rowera i u*****em odblask z bagażnika nogą bo nie miałem siły wyżej podnieść :P niezapomniana [...]

[...] wyprowadził mocny prawy prosty, poprawił prawym na korpus i krótkim lewym sierpowym. Bezsilny Liachowicz oparł się o liny i&#8230; wypadł przez nie- dokładnie tak, jak przed laty Hasim Rahman w pojedynku z Olegiem Maskajewem. Wychodząc do ostatniej rundy Siergiej Liachowicz prowadził u wszystkich sędziów punktowych (106-103, 106-103, [...]

Spowolniłem ruch na wyciągu jak tylko się dało, ale i tak nie widze szans na progres w tym ćwiczeniu, ale spróbuję zatrzymać na 1 sek jak mówisz. Poprzednim razem w WL na 5 poszło 83kg a na 1 110kg, po prostu 115kg nie do ruszenia teraz, spróbuje w domu podnieść 112.5kg do końca listopada :)

[...] 10szt x 12 11szt x 10 12szt x 10 Trening masakra barki poszly niesamowicie dobrze nawet sie tego nie spodziewalem mialem zamiar robic na wolnym ciezarze niestety stojak do przysiadow sie do tego nie nadaje :''''''''''''''''-) chaczylem sztanga nieszlo normalnie sztangi podniesc poprostu balem sie ze se krzywde zrobie. Reszta poszla jak z [...]

To foto na okladce tragedia... Dzieciaki lepiej w paincie by podzialaly, niż Ci pożal się boże graficy na profesjonalnym sprzęcie + corel,photoshop. Czysta amatorka Wygląda jak screen z niskobudżetowej gry rodzimej produkcji, o malym nakladzie dorzucanej do gazet by podnieść ich sprzedaż. W dodatku pierwsze 5 stron już przytlacza reklamami, a [...]

Ziga wózek był także wynik nieważny 160 mogłeś bez wyginania sie podnieść ładnie no ale jakto na początku byle ciężar większy był co? Swoją drogą wydaje mi sie że powinieneś poprawić pozycje - stań wężej jak do klasyka albo szeroko jak do sumo, bo teraz stoisz w takim niby szerokim klasyku i to za bardzo dobre nie jest. Ogólnie ćwicz, pracuj [...]

A jaka konstruktywna ta dyskusja. Lifter masz racje co do poziomu ale brak Kinga napewno tego nie poprawi Nawiasem mowiac Ty tez moglbys go podniesc gdybys chcial No coz dalej bedzie sie tu czytac rozpiski 40tabsow mety bo nawet nie ma tu komu odpowiadac Prawdziwi experci "pobawili" sie w forum przez kilka miesiecy a teraz to juz [...]

[...] sie i wywaliłem orła do tyłu i spadłem na łokcie... taki ból masakryczny-byłem wczoraj na siłce zobaczyć oczywiście sama sztanga 20kg była i już było czuć dyskomfort w łokciach 40kg ciezko 60 nie dałem rady podnieść... nieźle obiłem sobie te łokcie... tak więc przymusowa przerwa niestety... ooo widze ze dziś rok mija jak dziennik założyłem

Januch nieczytałem całego tematu ale to ostatnie foto na str 5 to coś niebardzo, bo pamiętam rok temu jak robiliśmy konkrs międzyklasowy chłopaków w wyciskaniu tak dla jaj zupełnie, robiliśmy zdjęcie jak ktoś wyciska a potem pokazywaliśmy tamtym. Rekord u nas wynosił 130 coś tyle że nagrywaliśmy tak że niebyło widać końców sztangi podobne jak u [...]